SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Problem z kolanem-trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam małe pytanie co do treningu. 3 tygodnie temu miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2012-02-05 10:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o mala ocene (korekte) treningu i diety.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Postanowiem abyscie ocenili lub wprowadzili mala korekte do mojej diety oraz treningu. Dodam ze biore juz tydzien czasu Horse Power (1 miarka rano naczczo; 2 zaraz po teningu). Oprocz HP nie biore innych suplementow. moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek: jajecznica z 3-4 jaj ; platki owsiane + garsc rodzynek + 2 lyzki oliwy z oliwek i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2006-05-21 12:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg w lezeniu 3x15 5.wspiecia na palcach 4x20 tył barków 1.unoszenie na boki w opadzie 4x12 2.sciaganie linki wyciagu do czoła 4x12 kaptury sztrugsy sztanga 4x10 czwartek klatka biceps,triceps 1.wyciskanie sztangi skos 4x12-10-8-6 2.wyciskanie płasko hantli z rotacja 4x12-8 3.rozpietki 4x12 4.dipsy max bic unoszenie sztangi 3x12-15 lekko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-10-10 17:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - MASA & skolioza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocene i wskazówki do ułożonego planu treningu. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć poprawnie, wystrzegając się błędów które mogą zrobić więcej złego niż dobrego. Dodatkowym utrudnieniem jest moja ukochana skolioza lędźwiowa, która towarzyszy mi odkąd pamiętam :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-09-22 19:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 108cm -udo: 66cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 30mg meta. 1-10 100eod prop + 5-11 30mg wino. 1-12enan e4d 250mg 1-10 deca e6d 250mg 7-14 wino 40mg. 1-10 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2015-09-10 11:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym przedstawić swój plan ćwiczeń jak niektórzy widzieli mój poprzedni plan to się dziwili że jeszcze nie mam kontuzji ;D Poniedziałek: Klatka piersiowa : Pompki : Liczba serii - 6 Liczba powtórzeń - 40 Wyciskanie sztangi na ławce : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 10-12 Rozpiętki z hantlami : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2014-08-31 21:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiące redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód łydki : n/a Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - klatka tric, plecy bic, nogi barki + 40 min. biegania 10km/h Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale przy cheatdayu co tydzień daje radę. W pierwszym miesiącu wytrzymałem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2015-08-23 12:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka z priorytetem na lapy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: BICEPS + TRICEPS Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 3 serie x 6-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 Super seria 3 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie na wyciągu 3 x 10 BRZUCHY Wtorek: BARKI Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2011-10-30 23:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENIGOWY i jego zmiana POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat z siłownią do czynienia mam już dłuższy czas to znaczy chodziłem tak w kratke (kiedy mi się chciało) przeważnie dla utrzymania jako takiej sylwetki. Od grudnia 2007 wziołem się za cwiczenie intesywne. Chodzę regularnie nie ćwiczę już ogólnosrozwojowolecz mam swój plan. I tu własnie mam pytanie co do planu. Ja na tych ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2008-04-02 21:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to cw. sie nazywa;p) 10/8/6 I do kazdego treningu oczywiscie dokladam brzuszek. Co w tej rozpisce mogl bym zregukowac w tym czasie zalezy mi na tym aby podgonic troszke z klatka. Mam zamiar do plecow dolaczyc MC... zamias jakiego cwiczenia go wykonywac? A i nogi robilem niestety sporadycznie:( ale dokladam je do srody... bede robil przysiady i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2009-06-11 22:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split - masa - w domu, pomocy.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, na podstawie treningu Mawashiego ułożyłem własny trening: WTOREK: -KLATKA PIERSIOWA- - pompki klasyczne ( 3 serie , 12 powtórzeń ) - pompki z nogami wyżej ( 3 serie , 12 powtórzeń ) - rozpiętki z hantlami ( 3 serie , 12 powtórzeń ) -BARKI- - wyciskanie hantli w górę ( 2 serie , 10 powtórzeń ) - unoszenie hantli bokiem ( 2 serie , 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2009-11-02 21:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wytrzymałość. Proszę o analizę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zdecydowałem się napisać tutaj, gdyż mimo stażu na siłowni jest to mój drugi plan stworzony przeze mnie. Trenuję parkour (4 lata) i szczerze mówiąc siłownia służy mi do tego, żeby być odpowiednio przygotowanym do skakania. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2013-01-11 20:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :71 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aby przybrać na masie zamierzam nie uprawiać żadnych innych sportów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam brać kreatynę olimp witam, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-08-23 16:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase... :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 170 cm wzrostu 69 kg ćwiczę około pol roku. Wystawiam trening na masę bo chciałbym usłyszeć wasze sugestie na ten temat. Chciałbym bardziej dobracowac klatkę piersiowo . O to Trening . Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce pozmiowej 4#10-8 Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4#10-8 Rozpiętki-4#8-10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2007-11-22 18:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maniek Redukcja Czas zacząć dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2012-04-30 17:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o wypowiedzi doświadczonych sportowców. Ułożyłem plan FBW i proszę o sprawdzenie go, poprawki,porady. Ostatnio 3 miesiące ćwiczyłem splitem. Czy FBW dobrze wpłynie na przyrosty? Czy może zostać przy splicie, tylko pozmieniać ułożenie/ćwiczenia? Mój nowy plan FBW: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/ Wspięcia na palcach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-11-24 20:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-07-09 18:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka i Triceps -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 12-6 -leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x 12-6 -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-10 -leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2004-07-04 23:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano, chciałbym abyście ocenili plan którym mam zamiar ćwiczyć od dzisiaj:p Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2015-06-23 12:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na lato do oceny / poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój plan treningowy, który zaczynam już stosować, chciałbym poddać go ocenie lub ewentualnej poprawie. Jest to połączenie mojego ubiegłorocznego (tzn. z zeszłego sezonu letniego z moim obecnym planem treningowym). Mam zamiar go stosować do końca sierpnia. Co 3 tygodnie będę zmieniał dni w których będę wykonywał dane ćwiczenia (np. przesuwając [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2010-06-19 21:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)